Cât de mult trebuie să dormi ca să ai un creier sănătos

Cea mai bună metodă pentru a ne odihni și pentru a ne restarta creierul este somnul.

Dar somnul sănătos și revigorant nu este un proces atât de simplu.

Somnul este o adevărată artă și o știință.

Revista The Wall Street Journal ne oferă mai multe recomandări pentru un somn perfect, inclusiv și cât timp trebuie să dormim pentru a ne restabili forțele și capacitățile creierului.

Speciliștii care studiază problema somnului suțin că doar 10-20 minute de somn, uneori sunt suficiente pentru a vă restarta creierul.

Dar în dependență de ce așteptări aveți de la această pauză de odihnă depinde și durata somnului:

– Dacă doriți să vă restabiliți vigilența, experții consideră că aveți nevoie doar de 10-20 minute de somn. Această pauză de odihnă vă va ajuta ulterior să reluați munca cu forțe noi.

– Pentru a vă restabili memoria și capacitățile cognitive aveți nevoie de 60 de minute de somn, susține doctorul Mednick. Acest somn vă va ajuta să restabiliți în memorie faptele, locurile și fețele oamenilor pe care le-ați uitat.

– Și în cele din urmă, pentru a vă restabili creativitatea memoria emoțională și procedurală (de exemplu cum să mergi pe bicicletă) aveți nevoie de un ciclu complex de somn care durează circa 90 de minute. Somnul REM este minimul de care are nevoie organismul, susține doctorul Mednick.

Pe lângă aceste recomandări este și o sugestie surprinzătoare despre poziția în care trebuie să dormiți.

Preferabil să stați în poziție verticală în timpul somnului.

Cel mai bine este să dormiți așezați. Această poziție vă va ajuta să evitați somnul profund de durată mai mare.

Dacă se întâmplă să visați în timpul somnului scurt, poate fi un semn că aveți un somn neliniștit.

Atunci când vă planificați ziua nu uitați despre o pauză pentru odihnă și pentru un somn benefic.

new1