10 lucruri pe care trebuie să le faci dimineața pentru a avea o zi excelentă

Pentru majoritatea dintre noi, diminețile reprezintă o adevărată încercare.

Scopul acestui articol nu este să vă convingem să începeți să vă treziți la 4:58 dimineața pentru a vă schimba viața în bine, ci să țineți cont de aceste ritualuri care vă garantează o zi reușită.

1. Dimineața este momentul perfect pentru ritualuri.

Autorul Bestselling The Miracle Morning, Hal Elrod, recomandă acest exemplu de program de dimineață: Meditație (5 minute) – Afirmații (5 minute) – Vizualizare (5 minute) – Exerciții fizice (20 minute) – Lectură (20 minute) – Scriere (5 minute)…

După ce vă treziți, Elrod sugerează să petreceți ceva timp în tăcere pentru a reduce nivelul de stres zilnic și a vă concentra pe cele mai importante lucruri.

Scriitorul a menționat mai multe etape pentru a compune o afirmație: mai întâi trebuie să determinați ce anume doriți, apoi de ce, apoi ar trebui să vă imaginați ce fel de persoană trebuie să deveniți pentru a obține ceea ce doriți, ce trebuie să faceți pentru acest lucru și, în cele din urmă, să încercați să găsiți inspirație în oamenii minunați care vă înconjoară.

Vizualizați visele, adică imaginați-vă propriile vise de parcă deja s-ar fi întâmplat.

Dar fiecare dintre noi poate avea propriile reguli pentru dimineața perfectă. Mulți sunt obișnuiți să-și înceapă ziua cu un pahar cald de apă, în timp ce pe alții îi revigorează mirosul cafelei proaspăt preparată. Dacă tocmai acest lucru vă poate „face ziua”, atunci nu neglijați ritualurile plăcute și utile.

2. Este momentul idea să activați sistemul limfatic.

Petreceți câteva minute pentru a respira. Inspirați încet pe nas, și exprirați pe gură. Chiar și 5-10 repetări ale unei astfel de respirații diafragmatice (abdominale) saturează sângele cu oxigen și asigură circulația limfatică. Când faceți acest exercițiu, deschideți geamul.

Beți un pahar cu apă caldă și curată. În mod ideal, ar trebui să beți apă caldă cu înghițituri mici la fiecare 15 minute, dar acest lucru nu înseamnă că trebuie să beți prea mult. Ar trebui să vă concentrați asupra nevoilor și caracteristicilor corpului.

Nu uitați să faceți mișcare, deoarece antrenamentele de dimineață sunt o modalitate excelentă de a vă trezi și de a vă energiza.

Periați pielea cu câteva minute înainte de duș. Acest lucru nu numai că va activa limfa, ci și va preveni sau reduce apariția celulitei.

Faceți duș de contrast, încheind procedura cu apă rece, doar în cazul în care nu sunteți gravidă și nu aveți probleme cu inima sau tensiunea arterială.

Evitați lenjeria intimă inconfortabilă care vă strânge pielea. Renunță la produsele cosmetice de calitate slabă, care conțin substanțe nocive.

3. Dimineața inspiră.

Există o mare diferență între a începe ziua într-o goană nebună și a unei dimineți liniștite. Prin urmare, persoanele care se trezesc devreme sunt mai optimiste .

A te trezi devreme îți creează un sentiment de control asupra vieții tale.

Oamenii care se trezesc devreme au mult mai mult timp să aibă grijă de corpul lor, ceea ce înseamnă că arată mai sănătos decât cei cărora le place să doarmă mai mult.

4. Aveți timp pentru a face ordine în cameră.

Multe lucruri utile pot fi făcute dimineața, de exemplu:

Faceți patul și strângeți vasele – este mai bine să nu amânați ceva ce se poate face în 3 minute.

Înainte de a face duș, porniți mașina de spălat.

Ștergeți suprafețele din bucătărie și baie.

5. Învățați dimineața sau niciodată.


Oamenii de știință de la Universitatea din Sussex au ajuns la concluzia că orele de dimineață sunt cel mai bun moment pentru a memora informații noi, iar ziua și seara – pentru le pune în practică. Există și alte motive pentru a începe ziua învățând :

Dimineața nu suntem încă încărcați cu o grămadă de sarcini de lucru.

Dimineața aduce un sentiment de ceva nou și, undeva la nivel psihologic, ni se poate părea că mai avem mult timp pentru activitățile cele mai utile — ar trebui să profităm de acest lucru.

În zilele agitate, o persoană modernă are rareori suficient timp pentru a citi, dar poate găsi câteva minute dimineața pentru a se răsfăța cu o carte interesantă. În plus, există întotdeauna opțiunea de a asculta cărți audio sau podcasturi utile.

6. Micul dejun este cea mai plăcută scuză pentru a vă trezi.

Micul dejun este esențial pentru a vă energiza corpul înainte de prânz. Alimentele de la prima masă furnizează substanțe nutritive importante, cum ar fi calciu, fier, vitamine B, proteine și fibre. Iată o listă de alimente sănătoase pentru micul dejun:

Ouă – Consumul de ouă la micul dejun ajută la menținerea nivelului stabil de zahăr din sânge.

Iaurtul grecesc și alte produse lactate fermentate sunt surse de probiotice care ajută la controlul greutății și la o bună digestie.

Fulgi de ovăz – Bogat în antioxidanți, dar persoanele care au intoleranță la gluten ar trebui să fie atenți cu acest produs.

Nucile, fructele de pădure, semințele de chia și de in ajută la creșterea conținutului de vitamine, minerale și fibre.

7. Igiena nu numai a corpului, ci și a minții.

Ceea ce cu siguranță nu ar trebui să faceți dimineața este să verificați e-mailul sau chatul imediat după trezire.
Mulți dintre noi accesăm rețelele sociale doar din obișnuință, crezând din greșeală că mai este mult timp pentru a vă pregăti pentru muncă sau pentru a face alte treburi casnice.

Încercați să faceți o listă cu lucrurile de dimineață de făcut seara, astfel încât dimineața să aveți un plan de acțiune clar și să înțelegeți că nu aveți timp de pierdut pe rețele de socializare.

8. Dimineața este timpul pentru a face un bilanț.


Este încă mai bine de a planifica a doua zi cu o zi înainte, iar dimineața, este recomandabil să vă concentrați asupra obiectivelor, să vă amintiți ce ați făcut deja pentru a le atinge. O astfel de acțiune simplă va ajuta la creșterea încrederii în sine.

Rețineți că ziua următoare depinde de starea de spirit de dimineață.

9. Alegeți ținuta. 

Desigur, din punct de vedere practic, seara pregătiți ținuta pentru ziua următoare. Dar orice regulă poate fi încălcată, mai ales dacă starea de spirit dictează moda. Dimineața este o ocazie minunată de a vă inspira pentru a crea o nouă ținută și a vă bucura de ea .

Un aspect bine îngrijit permite unei persoane să se simtă încrezătoare, ceea ce înseamnă să obțină rezultate mai bune pe tot parcursul zilei.

Alegeți haine care vă ajută să vă simți confortabil.

10. Mersul pe jos poate înlocui exercițiile la sala de sport.

Mersul dimineața are multe beneficii . Dacă, dintr-un anumit motiv, nu ați reușit să faceți exerciții fizice, atunci o plimbare le poate înlocui, deoarece mersul pe jos arde multe calorii. De asemenea, este sănătos, plăcut și la modă.

new1